Худеем к Новому году

Худеем к Новому году 1

Пример правильного питания на неделю

Завтрак (выбирайте одно из указанных блюд):
- овсяная, гречневая или рисовая каша на нежирном молоке;
- творог с зеленью или кефир с фруктами;
- два отварных яйца или яичница с помидорами;
- сырники, запеченные в духовке.

Обед:

- постный суп без добавления картофеля, салат из помидоров с перышками зеленого лука и петрушкой, 200 г отварного мяса;
- рыбный рулет с чесноком и специями, тушеные овощи;
- луковый суп, кусочек индейки, тушеной в томатном соусе, листья салата; рыбные биточки и салат из капусты; лодочки из кабачков с мясом и сыром, приготовленные в духовке;
- холодный томатный суп с творогом и печень, тушеная в сметане;
- тыквенная каша с рисом.

Ужин:

- овощное рагу с приправами;
- творожная запеканка с 1 ч. л. джема;
- два шашлычка из морепродуктов (нанижите на вымоченные в воде шпажки несколько креветок, морские гребешки и шляпки шампиньонов, сбрызните соевым соусом и маслом, посолите и запеките в духовке);
- сладкий салат из тертой моркови, яблок и ложки меда;
- фруктовый микс из двух апельсинов, грейпфрута и ягод клюквы.
- греческий салат с несколькими кубиками сыра фета;
- ананасово-ягодный смузи с несколькими ломтиками свежего ананаса.

Читайте также:  Итальянский завтрак без холестерина

Перекусы выбирайте из следующих вариантов:

- яблоко (можно запекать), груша, 5 слив, большая долька арбуза или дыни, горсть ягод;
- 30-40 г орехов или сухофруктов;
- стакан кефира, молока или натурального йогурта.

Необходимые 2 л жидкости должны складываться из: воды, минералки, зеленого и черного чая, свежевыжатых соков.

Не забывайте, что это лишь пример правильного питания на каждый день. Никто не призывает вас следовать ему дословно. Напротив! Переставляя блюда местами, убирая и добавляя новые, меняя их в расчете на свой вкус и бюджет, вы без труда спланируете правильное питание на месяц, два и более. Единственное условие – помните о законах планирования меню, которые мы рассмотрели в начале данной статьи. И обязательно соедините перемены в рационе с физическими упражнениями! Только в этом случае эффект будет заметным, скорым и очень приятным для вас.

Автор публикации

не в сети 1 неделя

Диана

391
Ехидственная эссенциальность экзистенциальной сущности развращенно извращенной натуры. В общем грязная и похотливая сука.
День рождения: 24 Ноября
Комментарии: 261Публикации: 793Регистрация: 12-04-2016
 
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
РЭНБИ - Europe
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Ваш день рождения * :
Число, месяц и год:
Отображать дату:
Генерация пароля
/