Новый базовый рацион на 1300 ккал

Новый базовый рацион на 1300 ккал

1.Гранола с молоком и сыр
60 г гранолы
150 г молока 3,2%
30 г сыра 45%
Идеальный состав гранолы: хлопья, орехи, семена, сухофрукты. У меня магазинная, такую можно сделать самостоятельно.
Хорошо, когда нет сахара и его производных или минимум
Кбжу: 418/17/18/45

2.Мягкий творог и сухофрукт/фрукт
150 г мягкого творога 5%
150 г свежего фрукта (яблоко, груша, апельсин, киви и др) или 3 шт чернослива. Ли кураги
Кбжу: 174/11/6/20

3.Макароны с котлетой и овощи
50 г макарон в сухом виде
150 г нежирного говяжьего фарша
50 г лука
150 г свежих овощей
1 ст л оливкового масла
Специи
В фарш добавить натёртый лук и специи, хорошо отбить. Сформировать котлету(ы). Обжарить без масла или запечь до готовности.
Макароны отварить.
Из овощей по желанию сделать салат
Кбжу: 541/33/24/50

4.Белковая запеканка с курицей
50 г отварной куриной грудки
50 г шампиньонов
20 г сыра
1 яйцо
Грибы порезать и потушить в небольшом количестве воды до готовности. Курицу порезать. Сыр натереть. Выложить в форму грибы и курицу, посыпать тёртым сыром. Залить взбитым яйцом. Выпекать при 180* до готовности яйца
Кбжу: 207/22/12/2

Итого кбжу за день: 1340/83/60/117

ВНИМАНИЕ! Рацион “базовый”, дан как основа.
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал.

Считайте свою норму и адаптируйте под себя!

0

Автор публикации

не в сети 30 минут

Диана

432
Ехидственная эссенциальность экзистенциальной сущности развращенно извращенной натуры. В общем грязная и похотливая сука.
День рождения: 24 Ноября
Комментарии: 267Публикации: 1210Регистрация: 12-04-2016
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
РЭНБИ - Europe
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Ваш день рождения * :
Число, месяц и год:
Отображать дату:
Генерация пароля